Ostéoporose : et si votre mode de vie façonnait la solidité de vos os ?

« Trois à quatre produits laitiers par jour pour avoir des os solides » : qui n’a jamais entendu ce conseil ? Pourtant, la solidité osseuse ne se limite pas à la consommation de calcium et encore moins de produits laitiers. L'os est un tissu vivant, en remodelage permanent, notamment en fonction de notre mode de vie : alimentation, activité physique, sommeil, équilibre hormonal, microbiote intestinal. Dans cette première partie, on pose les bases : comprendre ce qu'est réellement l'ostéoporose, comment elle s'installe au fil du temps, et quels sont les leviers pour préserver son capital osseux. Au programme notamment : Faut-il vraiment 3 à 4 produits laitiers par jour pour avoir des os solides ? Qu'est-ce que l'ostéoporose, et comment s'installe-t-elle au cours du temps ? Quelle est la place réelle du calcium — et celle des autres micronutriments ? En quoi notre mode de vie influence-t-il le risque de déminéralisation osseuse ? Activité physique, sommeil : quel est leurs rôles dans la solidité de l'os ? Quel rôle joue le microbiote intestinal dans la santé osseuse ? Belle écoute ! Chapitrage : 00:00:00 Introduction : le mythe des 3 produits laitiers 00:01:39 Pourquoi en parler ? Le paradoxe du calcium 00:03:39 L'os, un tissu vivant : rôles, composition, cellules 00:09:08 Le remodelage osseux et sa régulation (hormones, sommeil, activité physique) 00:17:35 Définition et diagnostic 00:19:09 Prévalence, enjeux et types d'ostéoporose 00:20:58 Le capital osseux au fil de la vie 00:22:48 Les facteurs de risque 00:26:16 Inflammation, stress oxydatif, microbiote : l'os dans son système 00:32:35 Calcium et ostéoporose : ce que disent les études 00:41:11 Traitements conventionnels et conclusion Références : Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. BMJ. 2015;351:h4183. Bolland MJ, Leung W, Tai V, Bastin S, Gamble GD, Grey A, Reid IR. BMJ. 2015;351:h4580. Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Baron JA, et al. Am J Clin Nutr. 2007;86(6):1780-90. Massé O, Mercurio CM, Dupuis S, et al. BMJ. 2026;393:e088050. Warensjö E, Byberg L, Melhus H, et al. BMJ. 2011;342:d1473. Kanis JA, Johansson H, Johnell O, et al. Osteoporos Int. 2005;16(7):737-42. Ho-Pham LT, Nguyen TV. Osteoporos Int. 2019;30(10):2079-85. Kushioka J, Chow SK, Toya M, et al. Inflamm Regen. 2023;43:29. Buck HV, Stains JP. Front Physiol. 2024;15:1364694. Dimet-Wiley A, Golovko G, Watowich SJ. JMIR Aging. 2022;5:e32683. OMS. WHO Technical Report Series 843. Genève, 1994. 🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio. 📺 En version vidéo sur YouTube. 📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @berthou.anthony Pour toute demande d'informations ou de partenariats, vous pouvez me contacter à contact@anthonyberthou.com 📚 Abonnez-vous à ma newsletter pour recevoir mes conseils et actualités par ici 🎓 Vous êtes professionnel(le) et vous souhaitez vous former à la nutrition sytémique ? Découvrez mon cursus de formation La Nutrition Systémique Crédit photo Anthony Berthou : Thierry Sourbier. Un grand merci à mon partenaire technique : ORSO MEDIA . Héb