Entraînement à jeun : que dit la science ? - Partie 1

Faut-il vraiment s'entraîner à jeun pour brûler plus de graisses ? S'entraîner le matin à jeun pour aller taper dans les graisses, c'est l'une des croyances les plus tenaces des sports d'endurance, surtout en course à pied. Pour certains, ça serait un excellent moyen de ”taper dans les graisses” pour reprendre l’expression souvent utilisée, à savoir augmenter l'oxydation lipidique et faciliter la perte de la masse grasse. Pour d’autres, c'est la porte ouverte aux risques d’hypoglycémie, voire aux troubles hormonaux ou aux RED-S. Alors, qui croire ? Première confusion à lever, les bénéfices attendus de l’entraînement à jeun ne sont pas les mêmes qu’en cas d’entraînement à faible disponibilité en glycogène, comme le train low ou le sleep low. Au réveil, c'est essentiellement votre glycogène hépatique qui est entamé, pas celui du muscle. Dans cet épisode, je vous propose de découvrir ce que produit réellement un jeûne nocturne de dix à douze heures suivi d'une séance d’entraînement en termes de signalisation mitochondriale, d'oxydation des lipides, de protéolyse et sur la composition corporelle. Cette première partie est consacrée à la théorie et aux mécanismes. La pratique sera proposée dans l'épisode suivant. Dans cet épisode, je vous propose de répondre à : 🔹 Est-ce que l’entraînement à jeun permet véritablement de « taper dans les graisses » ? 🔹 L’entraînement à jeun favorise-t-il l’oxydation des lipides dans un but d’optimisation des performances ? 🔹 Entraînement à jeun et entraînement à glycogène bas : pourquoi n'est-ce pas la même chose ? 🔹 Pourquoi les personnes sédentaires tirent-elles plus de bénéfices que les sportifs réguliers à s’entraîner à jeun, pendant quelques temps ? 🔹 Comment limiter la protéolyse musculaire quand vous vous entraînez à jeun ? Mes réponses à ces questions, et à bien d'autres, dans ce nouvel épisode. Belle écoute ! Références : Aird TP, Davies RW, Carson BP. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(5):1476-1493 Burke LM, Ross ML, Garvican-Lewis LA, et al. J Physiol. 2017;595(9):2785-2807 De Bock K, Derave W, Eijnde BO, et al. J Appl Physiol (1985). 2008;104(4):1045-1055 Diaz-Lara J, Prieto-Bellver G, Guadalupe-Grau A, Bishop DJ. Sports Med. 2025;55(1):79-100 Edinburgh RM, Bradley HE, Abdullah NF, et al. J Clin Endocrinol Metab. 2020;105(3):660-676 Gejl KD, Nybo L. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):37 Gillen JB, Percival ME, Ludzki A, et al. Obesity (Silver Spring). 2013;21(11):2249-2255 Hackett D, Hagstrom AD. J Funct Morphol Kinesiol. 2017;2(4):43 Hearris MA, Hammond KM, Seaborne RA, et al. J Appl Physiol (1985). 2019;126(6):1587-1597 Impey SG, Hearris MA, Hammond KM, et al. Sports Med. 2018;48(5):1031-1048 Iwayama K, Onishi T, Maruyama K, Takahashi H. NMR Biomed. 2020;33(6):e4289 Knapik JJ, Meredith CN, Jones BH, et al. J Appl Physiol (1985). 1988;64(5):1923-1929 Kolnes KJ, Nilsen ETF, Brufladt S, et al. Nat Commun. 2025;16(1):122 Roumans KHM, Veelen A, Andriessen C, et al. Obesity (Silver Spring). 2023;31(3):757-767 Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11(1):54 Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, et al. J Physiol. 2010;588(Pt 21):4289-4302 Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Ramaekers M, Hespel P. J Appl Physiol (1985). 2011;110(1):236-245 Vieira AF, Blanco-Rambo E, Bandeira-Guimarães M, et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2025;35(4):291-302 Vieira AF, Blanco-Rambo E, Macedo RCO, Cadore EL. J Bodyw Mov Ther. 2025;45:99-109 Vieira AF, Costa RR, Macedo RC, et al. Br J Nutr. 2016;116(7):1153-1164 🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio. 📺 En version vidéo sur YouTube. 📲 Extraits