Sommeil : comment l’optimiser au quotidien - #41

Que faire dans la journée pour réussir à bien dormir, ou à l’inverse, qu’est ce qui peut expliquer un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ? Dans le précédent épisode dédié à la théorie, je vous ai présenté les mécanismes du sommeil et les facteurs qui peuvent l’altérer. Aujourd’hui, passons à la pratique : exposition à la lumière, horaires de repas, mouvement musculaire, gestion du stress, température de votre chambre, etc. Voyons tout ce qui peut être optimisé pour prendre soin de votre sommeil. 🔹 Pourquoi l’alcool peut-il vous aider à vous endormir tout en perturbant votre sommeil ? 🔹 Que penser des effets de compléments alimentaires sur le sommeil comme le magnésium, la mélatonie, la valériane ou encore la passiflore ? 🔹 Comment composer votre dîner ? Mes réponses à ces questions, et à bien d'autres, dans ce nouvel épisode. Belle écoute ! Pour retrouver les épisodes cité dans celui-ci : Le sommeil est-il plus important que l’alimentation ? #40 00:00:00 Bien dormir : pourquoi la durée de vos nuits ne suffit pas à tout expliquer 00:05:14 Comment préparer votre sommeil dès le matin ? 00:08:05 Faut-il arrêter de s'entraîner plusieurs heures avant d'aller dormir ? 00:11:45 Sieste, méditation, cohérence cardiaque : les leviers pour retrouver le calme 00:14:33 Bien dormir se prépare avant le coucher : comment composer un dîner adapté à vos nuits 00:23:48 Magnésium, fer, vitamines : quels compléments pour votre sommeil ? 00:29:50 Compléments naturels pour le sommeil : distinguer pistes et promesses ? 00:36:47 Mélatonine, fatigue persistante, apnées : les limites des solutions pour dormir Références : Production : Anthony Berthou, Clément Socchi 🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio. 📺 En version vidéo sur YouTube. 📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @berthou.anthony Pour toute demande d'informations ou de partenariats, vous pouvez me contacter à contact@anthonyberthou.com 📚 Abonnez-vous à ma newsletter pour recevoir mes conseils et actualités par ici 🎓 Vous êtes professionnel(le) et vous souhaitez vous former à la nutrition sytémique ? Découvrez mon cursus de formation La Nutrition Systémique Crédit photo Anthony Berthou : Thierry Sourbier. Un grand merci à mon partenaire technique : ORSO MEDIA . Hébergé par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.